খেলাধুলার অনেক ধরনের আঘাত আছে এবং মানুষের শরীরের বিভিন্ন অংশে খেলার আঘাত প্রতিটি খেলার জন্য আলাদা।সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদদের আরও ছোটখাটো আঘাত, আরও দীর্ঘস্থায়ী আঘাত এবং কম গুরুতর এবং তীব্র আঘাতের প্রবণতা থাকে।দীর্ঘস্থায়ী ছোটখাটো আঘাতগুলির মধ্যে, কিছু তীব্র আঘাতের পরে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের আগে প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়ার কারণে এবং অন্যগুলি অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ব্যবস্থা এবং অত্যধিক স্থানীয় লোডের কারণে ঘটে।ভর ফিটনেসে, ব্যায়ামকারীদের ক্রীড়া আঘাতের ঘটনাটি ক্রীড়াবিদদের মতোই, তবে সেখানে বড় পার্থক্যও রয়েছে।তুলনামূলকভাবে বেশি তীব্র আঘাত এবং কম স্ট্রেন ইনজুরি আছে।অনেক ধরনের মুখেক্রীড়া আঘাত, যতক্ষণ নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক নীতিগুলি অনুসরণ করা হয়, খেলাধুলার আঘাতের ঘটনা এড়ানো বা হ্রাস করা যেতে পারে:
(1) পদ্ধতিগত এবং ধাপে ধাপে শারীরিক অনুশীলনের সাধারণ নীতিগুলি মেনে চলুন।বিভিন্ন লিঙ্গ, বয়স এবং বিভিন্ন খেলার ক্রীড়াবিদরা আহত হোক বা না হোক তাদের সাথে আলাদা আচরণ করা উচিত।যদি তাদের একই পরিমাণ ব্যায়াম এবং তীব্রতা দেওয়া হয় এবং একই অসুবিধার নড়াচড়া শিখতে হয়, তাহলে খারাপ মানের ক্রীড়াবিদরা আহত হবেন।প্রশিক্ষণ সেশনে "একের পর এক" প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন।
(2) স্ট্রেচিং ব্যায়ামে মনোযোগ দিন।স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পেশী এবং নরম টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে প্রসারিত পেশী বা নরম টিস্যুগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হতে পারে।এটি ক্লান্তি থেকে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক, পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করে, পেশী স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং ব্যায়ামের কৌশলগুলির কঠোরতা এবং বিকৃতি এড়ায়।ক্রিয়াকলাপের প্রস্তুতির জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম হল পেশী এবং নরম টিস্যুগুলির অভ্যন্তরীণ সান্দ্রতা হ্রাস করা, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা, পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা এবং ব্যায়ামের সময় পেশীর চাপ প্রতিরোধ করা।সক্রিয় প্রসারিত প্রশিক্ষণ প্রধানত ব্যবহৃত হয়;প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত ব্যায়াম হল শিথিল করা।শক্ত এবং ক্লান্ত পেশী পেশীর অভ্যন্তরে বিপাকীয় নিঃসরণকে ত্বরান্বিত করতে পারে, পেশীর ব্যথা কমাতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।প্যাসিভ স্ট্রেচিং প্রধানত ব্যবহৃত হয়।
(3) খেলাধুলায় সুরক্ষা এবং সহায়তা জোরদার করুন।সম্ভাব্য আঘাত এড়ানোর জন্য, আত্মরক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি আয়ত্ত করা ভাল, যেমন উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া বা পড়ে যাওয়া, আপনাকে অবশ্যই আপনার পা একসাথে রাখতে হবে এবং হাঁটু এড়াতে একে অপরকে রক্ষা করতে হবে।গোড়ালিআঘাতমাটির সাথে প্রভাবকে কুশন করার জন্য বিভিন্ন ঘূর্ণায়মান আন্দোলন শিখুন;বিভিন্ন সাপোর্ট বেল্টের সঠিক ব্যবহার ইত্যাদি।
(4) দুর্বল অংশ এবং অপেক্ষাকৃত দুর্বল অংশগুলির প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করা প্রতিরোধের একটি ইতিবাচক উপায়ক্রীড়া আঘাত.উদাহরণস্বরূপ, কোমরের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, psoas এবং পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা উচিত, psoas এবং পেটের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করা উচিত এবং তাদের সমন্বয় এবং বিরোধী ভারসাম্য উন্নত করা উচিত।
(5) ছোট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিন।মানবদেহের পেশীগুলি বড় এবং ছোট পেশী গ্রুপে বিভক্ত এবং ছোট পেশী গ্রুপগুলি সাধারণত জয়েন্টগুলি ঠিক করার ভূমিকা পালন করে।সাধারণ শক্তির ব্যায়ামগুলি প্রায়শই ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উপেক্ষা করার সময় বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিতে ফোকাস করে, যার ফলে ভারসাম্যহীন পেশী শক্তি এবং ব্যায়ামের সময় আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।ছোট পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়ামগুলি বেশিরভাগই ছোট ডাম্বেল বা রাবার টান ব্যবহার করে ছোট ওজন এবং ভারীশরীরের উপরেরব্যায়াম প্রায়ই ক্ষতিকারক এবং অসহায়।উপরন্তু, ছোট পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম একাধিক দিকে আন্দোলনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, এবং আন্দোলনগুলি সুনির্দিষ্ট এবং সঠিক হওয়া উচিত।
(6) কেন্দ্রীয় শরীরের স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিন।কেন্দ্রীয় স্থিতিশীলতা শ্রোণী এবং ট্রাঙ্কের শক্তি এবং স্থায়িত্বকে বোঝায়।বিভিন্ন জটিল মোটর আন্দোলনের জন্য কেন্দ্রীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা অপরিহার্য।যাইহোক, ঐতিহ্যগত কেন্দ্রীয় প্রশিক্ষণ বেশিরভাগই একটি নির্দিষ্ট সমতলে পরিচালিত হয়, যেমন সিট-আপের স্বাভাবিক অনুশীলন ইত্যাদি, ফাংশনটি শক্তিশালী নয়।কেন্দ্রীয় শক্তি ব্যায়ামের মধ্যে পেটের বাঁক এবং ঘূর্ণন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
(7) স্ব-তত্ত্বাবধানকে শক্তিশালী করুন এবং খেলাধুলার বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী কিছু বিশেষ স্ব-তত্ত্বাবধান পদ্ধতি প্রণয়ন করুন।উদাহরণস্বরূপ, প্যাটেলা স্ট্রেন প্রবণ আইটেমগুলির জন্য, একটি একক-পা হাফ স্কোয়াট পরীক্ষা করা যেতে পারে, এমনকি যদি হাঁটুতে ব্যথা বা হাঁটু দুর্বলতা থাকে, এমনকি যদি তা ইতিবাচক হয়;রোটেটর কাফ ইনজুরির প্রবণ আইটেমগুলির জন্য, কাঁধের খিলান পরীক্ষা ঘন ঘন সঞ্চালিত করা উচিত (যখন কাঁধ 170 ডিগ্রি উত্থাপিত হয়, তারপরে ব্যাক এক্সটেনশন জোর করে), ব্যথা ইতিবাচক।যারা টিবিয়া এবং ফাইবুলা এবং ফ্লেক্সর টেন্ডন টেনোসাইনোভাইটিসের ক্লান্তি ফ্র্যাকচারের প্রবণতা রয়েছে তাদের প্রায়ই "টো পুশ-অন টেস্ট" করা উচিত এবং যারা আহত স্থানে ব্যথা করে তাদের ইতিবাচক।
(8) ব্যায়ামের জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন: ব্যায়াম করার আগে ক্রীড়া সরঞ্জাম, সরঞ্জাম, স্থান ইত্যাদি কঠোরভাবে পরীক্ষা করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, টেনিস অনুশীলনে অংশগ্রহণ করার সময়, র্যাকেটের ওজন, হাতলের পুরুত্ব এবং র্যাকেটের দড়ির স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত।ব্যায়ামের সময় মহিলাদের নেকলেস, কানের দুল এবং অন্যান্য ধারালো জিনিস সাময়িকভাবে পরা উচিত নয়;অনুশীলনকারীদের ক্রীড়া সামগ্রী, পায়ের আকার এবং পায়ের খিলানের উচ্চতা অনুসারে একজোড়া ইলাস্টিক জুতা বেছে নেওয়া উচিত।
পোস্ট সময়: অক্টোবর-26-2022
