বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি রয়েছে এবং মানবদেহের বিভিন্ন অংশে স্পোর্টস ইনজুরি প্রতিটি খেলার জন্য আলাদা। সাধারণত, ক্রীড়াবিদদের ছোটখাটো আঘাত বেশি, দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বেশি এবং তীব্র ও তীব্র আঘাত কম হয়। দীর্ঘস্থায়ী ছোটখাটো আঘাতের মধ্যে, কিছু তীব্র আঘাতের পরে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার আগে প্রশিক্ষণ নেওয়ার কারণে ঘটে, এবং অন্যগুলি অনুপযুক্ত ব্যায়াম ব্যবস্থা এবং অতিরিক্ত স্থানীয় চাপের কারণে ঘটে। গণ ফিটনেসের ক্ষেত্রে, অনুশীলনকারীদের স্পোর্টস ইনজুরির ঘটনা ক্রীড়াবিদদের মতোই, তবে তাদের মধ্যে অনেক পার্থক্যও রয়েছে। তুলনামূলকভাবে বেশি তীব্র আঘাত এবং কম স্ট্রেন ইনজুরি রয়েছে। অনেক ধরণের ক্ষেত্রেখেলাধুলার আঘাত, যতক্ষণ পর্যন্ত নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক নীতিগুলি অনুসরণ করা হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত খেলাধুলায় আঘাতের ঘটনা এড়ানো বা হ্রাস করা যেতে পারে:
(১) নিয়মানুগ এবং ধাপে ধাপে শারীরিক ব্যায়ামের সাধারণ নীতিগুলি মেনে চলুন। বিভিন্ন লিঙ্গ, বয়স এবং বিভিন্ন খেলার খেলোয়াড়দের আহত হোক বা না হোক, তাদের সাথে ভিন্ন আচরণ করা উচিত। যদি তাদের একই পরিমাণ ব্যায়াম এবং তীব্রতা দেওয়া হয় এবং একই অসুবিধার নড়াচড়া শেখানো হয়, তাহলে নিম্নমানের ক্রীড়াবিদরা আহত হবেন। প্রশিক্ষণ সেশনে "একের পর এক" প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন।
(২) স্ট্রেচিং ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিন। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পেশী এবং নরম টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে প্রসারিত পেশী বা নরম টিস্যুগুলি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা যায়। এটি ক্লান্তি থেকে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক, পেশীর টান রোধ করে, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং ব্যায়াম কৌশলগুলির শক্ততা এবং বিকৃতি এড়ায়। কার্যকলাপের প্রস্তুতির জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম হল পেশী এবং নরম টিস্যুগুলির অভ্যন্তরীণ সান্দ্রতা কমানো, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা, পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা এবং ব্যায়ামের সময় পেশীর টান রোধ করা। সক্রিয় স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ মূলত ব্যবহৃত হয়; প্রশিক্ষণের পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম হল শিথিল করার জন্য। শক্ত এবং ক্লান্ত পেশীগুলি পেশীর ভিতরে বিপাকীয় পদার্থের নিঃসরণ ত্বরান্বিত করতে পারে, পেশীর ব্যথা কমাতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্যাসিভ স্ট্রেচিং মূলত ব্যবহৃত হয়।
(৩) খেলাধুলায় সুরক্ষা এবং সহায়তা জোরদার করুন। সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে, আত্মরক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি আয়ত্ত করা ভাল, যেমন উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া বা পড়ে যাওয়া, হাঁটু এবংগোড়ালিআঘাত। মাটির সাথে আঘাতকে উপশম করার জন্য বিভিন্ন ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া শিখুন; বিভিন্ন সাপোর্ট বেল্টের সঠিক ব্যবহার ইত্যাদি।
(৪) দুর্বল অংশ এবং তুলনামূলকভাবে দুর্বল অংশগুলির প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করা এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করা প্রতিরোধের একটি ইতিবাচক উপায়খেলাধুলার আঘাতউদাহরণস্বরূপ, কোমরের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, সোসা এবং পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করা উচিত, সোসা এবং পেটের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করা উচিত এবং তাদের সমন্বয় এবং প্রতিপক্ষীয় ভারসাম্য বৃদ্ধি করা উচিত।
(৫) ছোট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন। মানবদেহের পেশীগুলি বৃহৎ এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত, এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি সাধারণত জয়েন্টগুলি ঠিক করার ভূমিকা পালন করে। সাধারণ শক্তি অনুশীলনগুলি প্রায়শই ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উপেক্ষা করে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার ফলে ভারসাম্যহীন পেশী শক্তি তৈরি হয় এবং ব্যায়ামের সময় আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। ছোট পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলনগুলিতে বেশিরভাগই ছোট ডাম্বেল বা ছোট ওজন সহ রাবার পুল ব্যবহার করা হয় এবং ভারীশরীরের উপরের অংশব্যায়ামগুলি প্রায়শই ক্ষতিকারক এবং অসহায়। এছাড়াও, ছোট পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম একাধিক দিকের নড়াচড়ার সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং নড়াচড়াগুলি সুনির্দিষ্ট এবং নির্ভুল হওয়া উচিত।
(৬) কেন্দ্রীয় শরীরের স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিন। কেন্দ্রীয় স্থিতিশীলতা বলতে শ্রোণী এবং ধড়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বোঝায়। বিভিন্ন জটিল মোটর নড়াচড়া করার জন্য কেন্দ্রীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা অপরিহার্য। তবে, ঐতিহ্যবাহী কেন্দ্রীয় প্রশিক্ষণ বেশিরভাগই একটি স্থির সমতলে পরিচালিত হয়, যেমন সিট-আপের স্বাভাবিক অনুশীলন ইত্যাদি, কার্যকারিতা শক্তিশালী নয়। কেন্দ্রীয় শক্তি অনুশীলনে পেটের বাঁক এবং ঘূর্ণন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
(৭) স্ব-তদারকি জোরদার করুন এবং খেলাধুলার বৈশিষ্ট্য অনুসারে কিছু বিশেষ স্ব-তদারকি পদ্ধতি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যেসব জিনিসপত্রে প্যাটেলা স্ট্রেনের প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য হাঁটুতে ব্যথা বা হাঁটুর দুর্বলতা থাকলেও একক পায়ের হাফ স্কোয়াট পরীক্ষা করা যেতে পারে; যেসব জিনিসপত্রে রোটেটর কাফের আঘাতের প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য কাঁধের আর্চ পরীক্ষা ঘন ঘন করা উচিত (যখন কাঁধ ১৭০ ডিগ্রি উঁচু করা হয়, তখন ফোর্স ব্যাক এক্সটেনশন), ব্যথা ইতিবাচক। যারা টিবিয়া এবং ফাইবুলার ক্লান্তি ফ্র্যাকচার এবং ফ্লেক্সর টেন্ডন টেনোসাইনোভাইটিসের ঝুঁকিতে আছেন তাদের প্রায়শই "টো পুশ-অন টেস্ট" করা উচিত, এবং যাদের আহত স্থানে ব্যথা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি ইতিবাচক।
(৮) ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন: ব্যায়ামের আগে খেলাধুলার সরঞ্জাম, সরঞ্জাম, স্থান ইত্যাদি কঠোরভাবে পরীক্ষা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, টেনিস ব্যায়ামে অংশগ্রহণের সময়, র্যাকেটের ওজন, হাতলের পুরুত্ব এবং র্যাকেটের দড়ির স্থিতিস্থাপকতা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময় মহিলাদের নেকলেস, কানের দুল এবং অন্যান্য ধারালো জিনিস সাময়িকভাবে পরা উচিত নয়; ব্যায়ামকারীদের খেলাধুলার সামগ্রী, পায়ের আকার এবং পায়ের খিলানের উচ্চতা অনুযায়ী একজোড়া ইলাস্টিক জুতা বেছে নেওয়া উচিত।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৬-২০২২
