বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া আঘাত রয়েছে এবং প্রতিটি খেলাধুলার জন্য মানবদেহের বিভিন্ন অংশে ক্রীড়া জখম পৃথক। সাধারণভাবে, অ্যাথলিটদের আরও সামান্য আঘাত, আরও দীর্ঘস্থায়ী আঘাত এবং কম গুরুতর এবং তীব্র আঘাতের ঝোঁক থাকে। দীর্ঘস্থায়ী ছোটখাটো আঘাতের মধ্যে কিছু তীব্র আঘাতের পরে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের আগে প্রশিক্ষণ নেওয়ার কারণে ঘটে এবং অন্যরা অনুপযুক্ত অনুশীলনের ব্যবস্থা এবং অতিরিক্ত স্থানীয় লোডের কারণে ঘটে। ভর ফিটনেসে, অনুশীলনকারীদের ক্রীড়া আঘাতের ঘটনা অ্যাথলিটদের মতো, তবে এখানে দুর্দান্ত পার্থক্যও রয়েছে। তুলনামূলকভাবে আরও তীব্র আঘাত এবং কম স্ট্রেনের আঘাত রয়েছে। অনেক ধরণের মুখেখেলাধুলার আঘাত, যতক্ষণ না নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক নীতিগুলি অনুসরণ করা হয় ততক্ষণ খেলাধুলার আঘাতের ঘটনা এড়ানো বা হ্রাস করা যায়:
(1) পদ্ধতিগত এবং ধাপে ধাপে শারীরিক অনুশীলনের সাধারণ নীতিগুলি মেনে চলুন। বিভিন্ন লিঙ্গ, বয়স এবং বিভিন্ন ক্রীড়া অ্যাথলিটদের আহত হয়েছে কিনা তা নির্বিশেষে আলাদাভাবে চিকিত্সা করা উচিত। যদি তাদের একই পরিমাণ অনুশীলন এবং তীব্রতা দেওয়া হয় এবং একই অসুবিধার আন্দোলন শিখেন, তবে নিম্নমানের অ্যাথলিটরা আহত হবে। প্রশিক্ষণ সেশনে "এক-এক-এক" প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন।
(২) প্রসারিত অনুশীলনগুলিতে ফোকাস করুন। প্রসারিত অনুশীলনগুলি অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে পেশী এবং নরম টিস্যুগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে প্রসারিত পেশী বা নরম টিস্যুগুলি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে। এটি ক্লান্তি থেকে পেশী পুনরুদ্ধারের পক্ষে উপযুক্ত, পেশীর স্ট্রেন প্রতিরোধ করে, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং অনুশীলনের কৌশলগুলির কঠোরতা এবং বিকৃতি এড়ায়। ক্রিয়াকলাপের প্রস্তুতির প্রসারিত অনুশীলন হ'ল পেশী এবং নরম টিস্যুগুলির অভ্যন্তরীণ সান্দ্রতা হ্রাস করা, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা, পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা এবং অনুশীলনের সময় পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করা। সক্রিয় স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ মূলত ব্যবহৃত হয়; প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত অনুশীলনটি শিথিল করা। কড়া এবং ক্লান্ত পেশীগুলি পেশীগুলির অভ্যন্তরে বিপাকের স্রাবকে ত্বরান্বিত করতে পারে, পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্যাসিভ স্ট্রেচিং মূলত ব্যবহৃত হয়।
(3) খেলাধুলায় সুরক্ষা এবং সহায়তা জোরদার করুন। সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, স্ব-সুরক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি যেমন উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া বা পড়ে যাওয়া, আপনার পা একসাথে রাখতে হবে এবং হাঁটু এড়াতে একে অপরকে রক্ষা করতে হবে এবং একে অপরকে রক্ষা করা ভালগোড়ালিআঘাত মাটির সাথে প্রভাবটি কুশন করতে বিভিন্ন রোলিং আন্দোলন শিখুন; বিভিন্ন সাপোর্ট বেল্ট, ইসি এর সঠিক ব্যবহার
(৪) দুর্বল অংশ এবং তুলনামূলকভাবে দুর্বল অংশগুলির প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করা প্রতিরোধের একটি ইতিবাচক উপায়খেলাধুলার আঘাত। উদাহরণস্বরূপ, কোমরের আঘাত রোধে, পিএসওএ এবং পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ আরও শক্তিশালী করা উচিত, পিএসওএ এবং পেটের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করা উচিত এবং তাদের সমন্বয় এবং বিরোধী ভারসাম্য বাড়ানো উচিত।
(5) ছোট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন। মানব দেহের পেশীগুলি বড় এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত হয় এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি সাধারণত জয়েন্টগুলি ঠিক করার ভূমিকা পালন করে। সাধারণ শক্তি অনুশীলনগুলি প্রায়শই ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উপেক্ষা করার সময় বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোনিবেশ করে, যার ফলে ভারসাম্যহীন পেশী শক্তি হয় এবং অনুশীলনের সময় আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। ছোট পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলনগুলি বেশিরভাগ ছোট ওজন এবং ভারী সহ ছোট ডাম্বেল বা রাবার টান ব্যবহার করেউপরের শরীরঅনুশীলনগুলি প্রায়শই ক্ষতিকারক এবং অসহায় হয়। তদতিরিক্ত, ছোট পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন একাধিক দিকের আন্দোলনের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত এবং আন্দোলনগুলি সুনির্দিষ্ট এবং নির্ভুল হওয়া উচিত।
()) কেন্দ্রীয় দেহের স্থায়িত্বের দিকে মনোযোগ দিন। কেন্দ্রীয় স্থায়িত্ব শ্রোণী এবং ট্রাঙ্কের শক্তি এবং স্থায়িত্ব বোঝায়। বিভিন্ন জটিল মোটর চলাচল সম্পাদনের জন্য কেন্দ্রীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা অপরিহার্য। যাইহোক, traditional তিহ্যবাহী কেন্দ্রীয় প্রশিক্ষণ বেশিরভাগই একটি নির্দিষ্ট বিমানের উপর পরিচালিত হয়, যেমন সিট-আপগুলির স্বাভাবিক অনুশীলন ইত্যাদি, ফাংশনটি শক্তিশালী নয়। কেন্দ্রীয় শক্তি অনুশীলনের মধ্যে পেটের নমনীয়তা এবং ঘূর্ণন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
()) স্ব-তত্ত্বাবধানকে শক্তিশালী করুন এবং খেলাধুলার বৈশিষ্ট্য অনুসারে কিছু বিশেষ স্ব-তত্ত্বাবধানের পদ্ধতি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্যাটেলা স্ট্রেনের ঝুঁকিতে থাকা আইটেমগুলির জন্য, একক-লেগের অর্ধেক স্কোয়াট পরীক্ষা করা যেতে পারে, এমনকি হাঁটুতে ব্যথা বা হাঁটু দুর্বলতা থাকলেও, এমনকি এটি ইতিবাচক হলেও; রোটেটর কাফের আঘাতের ঝুঁকিতে থাকা আইটেমগুলির জন্য, কাঁধের খিলান পরীক্ষাটি ঘন ঘন করা উচিত (যখন কাঁধটি 170 ডিগ্রি বাড়ানো হয়, তখন জোর করে বাড়ানো হয়), ব্যথা ইতিবাচক। যাঁরা টিবিয়া এবং ফাইবুলা এবং ফ্লেক্সার টেনসিনোভাইটিসের ক্লান্তি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে তাদের প্রায়শই "পায়ের আঙ্গুলের পুশ-অন পরীক্ষা" করা উচিত এবং আহত অঞ্চলে ব্যথা হওয়া তাদের ইতিবাচক।
(8) অনুশীলনের জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন: ক্রীড়া সরঞ্জাম, সরঞ্জাম, স্থান ইত্যাদি অনুশীলনের আগে কঠোরভাবে পরীক্ষা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, টেনিস অনুশীলনে অংশ নেওয়ার সময়, র্যাকেটের ওজন, হ্যান্ডেলের বেধ এবং র্যাকেটের দড়ির স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। মহিলাদের নেকলেস, কানের দুল এবং অন্যান্য তীক্ষ্ণ বস্তুগুলি অনুশীলনের সময় অস্থায়ীভাবে পরা উচিত নয়; অনুশীলনকারীদের ক্রীড়া আইটেম, পায়ের আকার এবং পায়ের খিলানের উচ্চতা অনুসারে একজোড়া ইলাস্টিক জুতা বেছে নেওয়া উচিত।
পোস্ট সময়: অক্টোবর -26-2022
